Debe haber moita xente boa - unha boa escusa para aqueles que intentan pero non poden perder peso. Algunhas persoas carecen de forza de vontade, outras carecen de coñecemento. Este artigo axudaralles a ambos. Vexamos a fisioloxía da perda de peso, os métodos e os produtos que contribúen a iso e deamos exemplos motivadores de persoas reais.
Barreiras fisiolóxicas
Mantén unha dieta, fai exercicio, tes unha forte motivación, pero o teu peso está conxelado e teimudamente non diminúe. Por que? Hai polo menos catro razóns fisiolóxicas:
- Mala subministración de osíxeno. Se as túas células non reciben suficiente osíxeno, nada do teu corpo funcionará correctamente, incluso perder peso.
- Niveis de azucre no sangue desequilibrados. A resistencia á insulina, ou hipoglucemia, pode ser a causa de moitos problemas de saúde, incluíndo a obesidade.
- Problemas co sistema de secreción e descomposición de adrenalina. O cortisol é unha hormona do estrés producida na cortiza suprarrenal. Os niveis elevados crónicos de cortisol aumentan o azucre no sangue, o que á súa vez leva a un aumento dos niveis de insulina. Esta é unha das posibles razóns que impiden queimar graxa.
- Indixestión. A limpeza é un dos factores para perder peso. Se o tracto gastrointestinal é inestable, é difícil manter unha dieta dietética.
Primeiro paso
O comezo é a parte máis difícil. Cando se trata de perder peso. "Teño que contar calorías!", "Xa non vou ver os meus bolos favoritos!", "Voume irritable e insoportable!" — Estamos acosados por ducias de medos, que en realidade non son máis que preguiza baixo a aparencia do medo. Non deixes que te abrume.
Hai varias formas fáciles de perder peso, aínda que sexa moi asustado. Por exemplo, non debes poñerte un obxectivo demasiado grande: perder 60 kg. Divídeo en varias tarefas pequenas e, polo tanto, menos perturbadoras: Perder 2 kg nunha semana.
Técnicas
- Concepto de globo. A simple verdade é: se consumes máis calorías das que queimas, engordas; Se consumes menos calorías das que queimas, perderas. Esta é a base da técnica de perda de peso, que metaforicamente compara o corpo humano cun globo. O noso corpo é un mecanismo eficiente para procesar alimentos, e é moi posible reducir a variedade de alimentos ao mínimo necesario para obter enerxía.
- Receita de Leo Babauta. O famoso blogueiro, gurú do minimalismo e da produtividade Leo Babauta desenvolveu unha dieta óptima para si mesmo. Está baseado en alimentos de orixe vexetal. En resumo, para o almorzo adoita comer avea con froitos secos ou sementes: é abundante e saudable. Ensalada de vexetais e tofu para o xantar. Pratos de feixóns mexicanos ou indios para a cea.
Ademais destas técnicas, hai polo menos outros 58 trucos para axudarche a perder peso. Por exemplo, non debes comer diante da televisión. Está comprobado cientificamente que isto leva a comer en exceso. Incluso durante o período de loita activa contra o exceso de peso, debes limitar o teu consumo de alcohol. As bebidas alcohólicas reducen o autocontrol, incluído o control sobre o comportamento alimentario. Use estas e outras mini-recomendacións como complemento ao método principal de perder peso.
Produtos
Cando perde peso, a sensación de fame é particularmente forte. Constantemente quero mastigar algo. Non te preocupes, só merenda correctamente. Hai unha serie de produtos axeitados para iso:
- mazás;
- noces;
- aguacate e outros.
Tamén hai alimentos que favorecen unha rápida perda de peso cunha actividade física suficiente. Por exemplo:
- cenorias (ricos en fibra);
- mel (normaliza os niveis de azucre no sangue);
- Peixe (poco en hidratos de carbono pero rico en proteínas) e outros.
Exemplos
James Golik pesaba 127 kg cunha altura de 171 cm. Estaba ben alimentado desde neno e simplemente non lembraba o seu peso normal. Só está afeito aos quilos de máis. O impulso para perder peso foi a pneumonía: James estivo na cama durante tres semanas e perdeu 9 kg. O mozo deuse conta de que ata o seu corpo podía volver á normalidade.
Nada é imposible, nós determinamos os nosos propios límites. Cada un ten que buscar o seu propio camiño, aínda que non sexa moi curto e sinxelo.
James probou varios métodos para perder peso: reducindo porcións, reducindo a cantidade de hidratos de carbono na dieta, cambiando ao vexetarianismo. O camiño foi espiñento: as dietas deron resultado e deixaron de funcionar, o entusiasmo deu paso á desesperación e viceversa. Isto continuou durante cinco anos. James probou diferentes dietas e exercicios. Pero todo isto axudoulle a desfacerse de 45 (!) kg.
Outro heroe cunha historia inspiradora é Dylan Wilbanks. Con 40 anos, pesaba 137 kg e estaba ao bordo de problemas de saúde irreversibles. O médico asistente advertiu sobre a inevitabilidade da diabetes. Pero Dylan non se resignou ao destino dun diabético gordo: escolleu un camiño diferente.
Despois de analizar varios métodos para perder peso, Dylan chegou á conclusión de que o principio é o mesmo en todas partes: se consumes menos do que consumes, perderás peso. Escolleu un sistema específico. Uns meses despois, engadíuse o exercicio á dieta, porque só a restrición calórica, diga o que se diga, non é suficiente. Dylan converteuse nun habitual do ximnasio.
Todo isto, así como a loita mental persistente, levou a resultados impresionantes: menos 56 kg en 16 meses! Así é como comentou Wilbanks sobre o seu éxito:
"Perder 120 quilos ensinoume que se o dou todo e me impulso dunha pequena meta a outra, podo lograr calquera cousa. Nunca me sentín mellor nin máis feliz, pero non resolveu todos os meus problemas".
Como podes ver, todos poden perder peso. O principal é atopar o camiño. Agardamos que os nosos consellos che axuden a desenvolver o teu propio método de nutrición e a elixir os alimentos axeitados e te inspiren a tomar medidas concretas.